Markour mostra come allenare gli addominali in base al tuo livello di fitness

Un nuovo video di Markour si concentra su un tema molto richiesto da chi si allena: come lavorare sugli addominali in base al proprio livello di preparazione fisica.

Il punto di partenza

Secondo Markour, il primo passo è adattare l'allenamento addominale alla propria condizione attuale, evitando di seguire sempre lo stesso schema a prescindere dal livello di partenza.

Gli esercizi mostrati

Nel video Markour illustra una serie di movimenti pensati per lavorare sulla zona addominale. Il primo esercizio descritto è quello che simula il nuoto.

Si passa poi a un esercizio in cui si solleva il busto contraendo gli addominali, un classico movimento di richiamo per questa parte del corpo.

Markour mostra poi una variante più dinamica, in cui si avvicinano le mani ai piedi sollevandosi con il busto, aumentando così il coinvolgimento muscolare rispetto al semplice sollevamento.

Un altro esercizio spiegato nel video prevede di portare in maniera dinamica le ginocchia al petto.

Segue poi un esercizio statico: mantenere la posizione senza oscillare.

Markour propone infine due esercizi più avanzati: uno in cui si staccano contemporaneamente braccia e gambe da terra, e uno in cui si sollevano le gambe come se il corpo fosse un unico pezzo, mantenendo il busto fisso durante tutto il movimento.

Il filo conduttore

Nell'ordine in cui sono mostrati nel video, gli esercizi sembrano partire da movimenti più semplici e dinamici per arrivare a esercizi che richiedono maggiore controllo e stabilità, in linea con l'idea di Markour di costruire un allenamento addominale calibrato sul livello di chi si allena.