Markour: "la motivazione non sta durante il percorso, sta prima"

Nel nuovo video, Markour prova a rispondere a una domanda che, secondo lui, tutti si pongono ma a cui quasi nessuno risponde in modo pratico: come si costruisce davvero la motivazione? Il chinesiologo premette che il tema vale per la palestra come per lo studio o il lavoro, perché il meccanismo di fondo, dice, è lo stesso.

Il ruolo della dopamina

Secondo Markour la motivazione è governata dalla dopamina, un neurotrasmettitore che però non è "la molecola del piacere" come si crede comunemente, ma "la molecola della ricerca": serve a spingerci all'azione, non a premiarci dopo. Spiega che un eccesso di dopamina produce iperattività (come nell'ADHD), mentre una carenza importante è legata a stati depressivi, dove intervengono anche serotonina e noradrenalina.

Un passaggio centrale riguarda il motore reale della motivazione: non è solo il desiderio di ottenere di più, ma soprattutto la paura di perdere ciò che già si ha. Fa l'esempio dei like su un post: non è la speranza di ottenerne altri mille a spingere a pubblicare ancora, ma la paura di non riceverne più. Lo stesso meccanismo, dice, valeva per l'uomo primitivo e la caccia.

Pre-workout, caffeina e cibi

Markour analizza poi le sostanze che aumentano la dopamina dall'esterno. I pre-workout, spiega, funzionano in parte: la caffeina aumenta i recettori della dopamina D2 e D3, l'arginina vasodilata e porta più sangue ai muscoli. Ma avverte che esistono anche per motivi di business, e che il corpo si abitua, costringendo ad aumentare le dosi nel tempo, con un possibile effetto rebound quando la sostanza manca.

Tra i cibi, cita quelli ricchi di tirosina (proteine, carne), precursore della dopamina, mentre i carboidrati ricchi di amido favoriscono la serotonina e il rilassamento serale. Menziona anche la creatina, che secondo lui aumenta indirettamente la motivazione migliorando la percezione di forza e autoefficacia.

Motivazione intrinseca ed estrinseca

Markour distingue poi tra motivazione estrinseca, legata a fattori esterni, e intrinseca, legata a un valore interiore. Riporta tre situazioni in cui la motivazione si attiva "spontaneamente": stati di forte stress (scadenze, gare, pubblico che osserva), eventi traumatici (l'esempio della madre che trova forza sovrumana per salvare il figlio) e quando qualcosa è davvero importante per la persona.

Energia contro valore

Uno dei punti che Markour definisce cruciali è il contrasto tra energia chimica e valore. Secondo lui le persone pensano di non essere motivate perché mancano di energie, e per questo si affidano a energy drink o pre-workout, restando comunque senza forze. In realtà, sostiene, la motivazione non dipende dall'energia ma dal valore che si attribuisce a un'azione: "la motivazione non sta durante il percorso, sta prima del percorso". Per questo, spiega, bisogna legarsi non a un obiettivo concreto e di breve termine, ma a qualcosa di più ampio, biologico, psicologico e sociale insieme.

Percorso, non risultato

Markour ribadisce la massima "non innamorarti del risultato, innamorati del percorso": se ci si concentra solo sul risultato, il cervello lavora per predizione e tende a sabotare lo sforzo quando il traguardo appare lontano o incerto. Cita anche la propria esperienza con il parkour, dove dopo anni il risultato è ormai marginale ma la passione per il percorso resta motivante.

Disciplina e abitudini

Nella parte finale, Markour sposta il discorso dalla motivazione, definita "flebile", alla costruzione di abitudini, che richiede secondo lui dai 21 ai 90 giorni a seconda della difficoltà. Suggerisce di partire con quattro o cinque nuove abitudini, sostituendole gradualmente man mano che si consolidano.

Chiude sottolineando l'importanza di fare "cose difficili": secondo lui questo rafforza una zona cerebrale, la corteccia anteriore mediocingolata, che ci spinge ad agire anche controvoglia. Più si fanno cose difficili, più si diventa propensi a farne altre in ambiti diversi della vita, mentre evitarle indebolisce questa capacità in modo trasversale.