Markour: "il cortisolo non è l'ormone dello stress", le 6 abitudini per il benessere

Markour torna con un video che raccoglie sei abitudini quotidiane, gratuite, che secondo lui permettono di "hackerare" il proprio benessere fisico e mentale. Non si tratta, precisa subito, di rivoluzioni della vita ma di piccoli gesti ripetuti che riconnettono con schemi biologici che la vita moderna ci ha fatto dimenticare.

Luce solare: il cortisolo non è il nemico

Il primo punto è l'esposizione alla luce solare. Markour spiega che non parla di vitamina D ma di uno stato di benessere generale, perché siamo animali diurni. Nei nostri occhi, racconta, esistono fotorecettori capaci di percepire la luce solare anche nelle persone cieche, e questa percezione attiva cascate fisiologiche che riequilibrano il corpo. Il punto centrale riguarda il cortisolo mattutino: secondo Markour "il cortisolo non è l'ormone dello stress" ma l'ormone che si attiva durante lo stress, generando energia. Se il suo picco avviene nei primi 90 minuti dal risveglio, ci si sente carichi; se arriva più tardi, si rischiano stati di attivazione nel pomeriggio e problemi di sonno. Il consiglio è esporsi al sole almeno 10 minuti al giorno, idealmente appena svegli.

Allenamento: più efficace del caffè

Il secondo pilastro è l'allenamento, visto non dal lato della salute fisica ma come strumento di attivazione mentale. Allenarsi al mattino, dice Markour, aumenta il rilascio di adrenalina, dopamina e acetilcolina, migliorando concentrazione e vigilanza per il resto della giornata. Sottolinea che l'esercizio fisico è più efficace della caffeina, perché quest'ultima si limita a rimandare la stanchezza senza generare vera energia. Chi non può allenarsi al mattino può farlo nel pomeriggio o alla sera, scaricando lo stress accumulato e proteggendo il cervello dall'invecchiamento precoce.

Camminare: il flusso ottico contro l'ansia

Il terzo strumento è la camminata, che Markour ammette di non amare particolarmente. Camminare all'aperto attiva il cosiddetto "flusso ottico": l'osservazione continua dell'ambiente disattiva parte dell'attività dell'amigdala, l'area cerebrale legata ad ansia e paura. Per questo, spiega, si dice spesso di "farsi una camminata" per schiarirsi le idee: si controlla la mente attraverso il corpo, non la mente con se stessa. Bastano 10-15 minuti, meglio se tolti al tempo passato sul cellulare, e soprattutto senza telefono in mano: guardare lo smartphone con la testa piegata disattiva i centri cerebrali legati alla concentrazione e alla dopamina.

Natura: il reset automatico

Il quarto punto è l'immersione in natura, tema già trattato da Markour in un video precedente. I suoni, i colori e le forme naturali spingono la mente a concentrarsi sul presente, favorendo un distacco automatico dai problemi quotidiani, non decisionale ma indotto dall'ambiente stesso. Ricorda però che la natura aiuta lo stato presente, non risolve traumi radicati, per i quali serve un percorso diverso. Suggerisce di unire più benefici in un'unica azione: camminare, prendere sole e farlo in un parco, condensando così tre abitudini in una sola.

Fare cose difficili e stare con gli altri

Il quinto strumento riguarda l'uscire dalla routine, facendo cose nuove due o tre volte a settimana. Markour osserva che il cervello adulto tende a creare routine per sentirsi al sicuro, ma questo porta a trascorrere il 70-80% della vita ripetendo sempre le stesse azioni. Non servono stravolgimenti: basta cambiare strada, provare un parco diverso per allenarsi, o misurarsi con un'attività nuova, come per lui potrebbe essere ballare.

L'ultimo pilastro è la socialità. Markour spiega che l'assenza di rapporti sociali porta il cervello a compensare sfogandosi sul cibo, citando i nuclei del rafe dorsale come centri che regolano sia la ricerca di cibo sia quella di relazioni sociali. Iniziare la giornata a contatto con altre persone, anche poco gradite, rilascia più endorfine e migliora lo stato di salute interiore.

Markour chiude ricordando che mente e corpo non sono entità separate ma un'unica integrità, e invita a provare ad applicare questi sei strumenti per almeno un mese per notare la differenza.